Rethinking CBT: A Path to Empowered Healing or a Dead End Street?

By Samantha Coleman, 29/10/23

Hey everyone!

Introduction

Have you ever experienced that initial lift from CBT, only to find yourself back where you started? I’ve trodden that path. It’s like those fad diets promising the world yet leaving you at square one.

So, you’ve done CBT. You felt better for a bit, and then—bam!—you’re back to square one. Sound familiar? That’s because CBT, for all its hype, often turns out to be a temporary high. Where’s the long-term healing? As a therapist, I’ve heard the words, “What’s the point?” far too often when discussing conventional CBT-based healthcare routes. 

Let’s dive straight into a long overdue conversation. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – it’s everywhere in mental health care, but let’s be honest, does it truly serve as the fix-all solution it’s often portrayed as? Or are we merely clinging to a well-marketed illusion?

Could it be that CBT, often celebrated as the pinnacle of modern psychological interventions, is just a “quick fix” without any lasting benefits? That’s a bit jarring.

I’m not here to rehash the old “CBT vs. Other Therapies” argument. 

No, I want to delve deeper, challenge assumptions, and perhaps make you question what you thought you knew about mental health treatment.

What is CBT?

CBT emerged as a structured, short-term, goal-oriented psychotherapy treatment. Its fundamental premise revolves around the idea that our thoughts, feelings, and behaviours are interconnected and that altering negative thought patterns can lead to changes in emotions and behaviours. 

In therapy, typically spanning 6-12 sessions, the therapist guides you to assess and adjust the validity of your thoughts, encouraging more realistic or balanced perspectives or attitudes. 

From there, your shift in perspective leads to a sense of calm about your situation, influencing you to behave differently and make better choices moving forward. Between sessions, therapists assign up to ten different types of homework tasks*, such as thought records or skills practice, to reinforce these changes.

 Therein lies its appeal: it’s a tangible, pragmatic approach that offers quick results.

We’ve come to believe that CBT serves as the go-to solution for various mental health issues, including anxiety and depression, and is often praised for its short-term effectiveness. Indeed, statistics reveal that around 40% of individuals report improvement after a typical CBT course. But this is where things get a bit murky.

The improvements don’t seem to last. Research has shown that two years down the line, those who underwent CBT are no more likely to have recovered than those who received no treatment at all*.

The Hidden Costs of CBT

Now, I don’t know about you, but that makes me raise an eyebrow. Are we, as a society, investing time, hope, and vast sums of money into a therapy that’s just a temporary fix? (Or, worse, a “pseudo-fix”)?

And we’re not talking about small change here. The UK Government has committed up to £400 million on treatment programmes predominantly based on CBT*. 

Other therapies consider the more profound underlying issues that shape your conscious reality and daily lived experiences. So – why is CBT so prevalent and the go-to treatment for the NHS? And – are we overlooking its limitations? 

Because it’s quick, cheap, and appeals to policymakers. In contrast, therapies more effective in the long term often require more sessions and, by extension, more resources. 

Let’s be candid: CBT’s popularity is primarily due to its cost-effectiveness and time-limited nature. Time is money – they say. 

 Are we prioritising economic factors over comprehensive, personalised care? The focus on cost and efficiency might inadvertently sideline other therapeutic approaches that, despite requiring more time and resources, could offer more profound long-term benefits.

Now, let’s pause for a second. It’s important to remember that many people have found solace and improvement through CBT. It’s not some evil scheme. But it’s a potential massive oversight in our approach to mental health treatment—a one-size-fits-all method that might be leaving many behind.

If you’ve suffered from long-term mental health issues, inevitably, you’ll find yourself feeling increasingly disillusioned, invalidated, and hopeless. 

It’s understandable to feel frustrated and begin to distrust “the system,” especially when the only “help” you receive fails to delve deep enough and doesn’t offer substantial or lasting relief.

Is it an ineffective “quick fix”? 

Initially, CBT’s efficacy seems indisputable. Numerous studies have underscored its effectiveness in providing short-term relief for mental health concerns.

However, it’s this very emphasis on the short term that warrants a critical lens. The durability of CBT’s effects remains under-explored. While you may experience relief post-treatment, the long-term sustainability of these benefits needs to be clarified. 

What’s Wrong With CBT?

Does CBT provide a fleeting layer of positivity over the bedrock of your psyche? 

The big question is: Are we mis-selling mental health treatment to those in need? Are we, as a society, so enamoured with the idea of a quick fix that we’re ignoring the complexities of the human mind?

Are we treating every unique, complex individual with the same CBT toolkit? Isn’t that like trying to fix every problem with duct tape?

While CBT might give you a temporary glow, it fails to address the deep-seated issues—the root causes of your problems, which often stem from traumatic or depriving experiences—past experiences of having your fundamental needs denied, neglected, misused, or invalidated. 

Does CBT miss the point and fail to address our needs – or worse, exacerbate our problems?

Going Through the Motions

For many years, my clients have frequently reported feeling patronised during the CBT process – if not by the therapist, then by the nature of the “homework” – and resort to “going through the motions” with it. 

Consider the “response bias” or, more specifically, the “social desirability bias.”* 

Here, survey respondents actively give answers they think are socially acceptable or desirable instead of what they honestly believe or feel. 

Our desires to conform, to be liked, or to avoid criticism or judgment powerfully influence us – particularly if our defences are low and there’s a power imbalance. 

Worse yet, with poor mental health, we lack the self-advocacy, self-worth and motivation to seek out appropriate help, let alone challenge the system – including our therapist or the efficacy of the work. 

Desperate for help, you’ll accept whatever’s available, especially if you risk losing healthcare support for not engaging with, agreeing with, or responding to the treatment.

Neurodivergent Concerns

Neurodivergent clients have even more concerns – from finding the “homework” yet another demand they can’t cope with to turning the activity into a perfectionist, hyperfocused, cerebral exercise aimed to impress their therapist (or avoid rejection – same thing). 

Our mental health is a complex, magnificent tapestry that requires nuanced and diverse approaches. Isn’t it time we advocated for therapies that honour our unique complexities?

Empowerment stems from questioning, from seeking paths that resonate with our unique selves. Your mental landscape isn’t a standard road.

Is CBT Based on Mistaken Assumptions About Our Minds?

CBT works on the assumption that our thoughts are the main culprit and prime mover* of our mental health struggles and woes. I can’t entirely agree.

Emotions are the prime mover of our lives. Thoughts are the “aftermath” of our emotions – the narratives we create that emerge from the bedrock of our feelings. 

Whatever you feel, your mind weaves and constructs a complex reality – and so the story of your life unfolds – springing from (based on) pure emotions*.

CBT’s primary focus on thoughts over emotions presents a challenge that can detract from the therapy’s long-term effectiveness. Concentrating mainly on modifying thought patterns and largely neglecting the underlying feelings causing them may, at best, offer a temporary respite from distressing symptoms. 

This approach resembles an illusion, tricking you into momentarily forgetting your genuine emotional experiences without truly addressing or resolving them. Our wounds persist beneath the surface, unhealed and liable to resurface when the fleeting relief inevitably gives way.

Human psychology is incredibly complex and diverse. Can a single therapeutic approach adequately address the nuances of everyone’s psychological makeup? This homogenisation of treatment risks overlooking the unique, contextual factors contributing to our conscious landscape.

Final Words

This debate isn’t just academic. It has real-world implications for millions struggling with mental health issues. It’s a call for a more nuanced, personalised approach to treatment—one that doesn’t just aim to patch up our problems temporarily but seeks to understand and address their roots.

While CBT has undeniably contributed positively to psychotherapy, a critical examination reveals significant gaps. This critique isn’t a call to abandon CBT but an invitation to balance. It’s crucial to integrate CBT’s strengths with other therapeutic approaches that delve deeper into the complexities of the human psyche. In doing so, the psychological community can offer a more nuanced, comprehensive, and ultimately effective spectrum of mental health care.

Remember: empowerment comes from daring to question and daring to seek more. So, let’s keep this conversation going. Demand more, question the norms and always remember: your story is yours alone, and it deserves nothing but the utmost respect and care.

Thanks for reading,

Samantha Coleman

October 29th 2023

  • Comment (6)
  • elektrokar_khei says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, экономьте энергию и время. Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, сделает вашу жизнь проще и приятнее. Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера. Оптимальное решение для автоматизации штор – электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью. Инновационные технологии в управлении шторами – электрокарниз с таймером, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь. умные шторы стоимость https://prokarniz50.ru/ .
  • карниз для театра с электрическим приводом says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, сделают ваше выступление незабываемым. Электрокарнизы придают шоу утонченность, обеспечивая плавное движение драпировок. Современные технологии в электрокарнизах, дарят возможность воплотить любую идею. Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, где каждая деталь важна. Лучшие электрокарнизы для вашего шоу, покоривших сердца зрителей. Сверхсовременные технологии в каждом дизайне, которые способны изменить восприятие аудитории. Уникальные решения для каждого типа представления, которые обеспечат быстрое и плавное движение. Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, и подчеркнуть важность каждой сцены. Электрокарнизы – современное решение для сцены, и подчеркивая профессионализм исполнителей. Сотни вариантов электрокарнизов для ваших выступлений, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся. карниз для театра с электрическим приводом https://elektrokarniz8.ru/ .
  • карниз для театра с электрическим приводом says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, подчеркнут красоту представления. Электрокарнизы – стильное решение для сцены, делая представление более динамичным. Управляйте световыми шоу с помощью электрокарнизов, дарят возможность воплотить любую идею. Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, где каждая деталь важна. Создайте неповторимую магию на сцене с электрокарнизами, которые не оставят равнодушными даже самых взыскательных критиков. Инновационные электрокарнизы для сцены, которые способны изменить восприятие аудитории. Уникальные решения для каждого типа представления, которые обеспечат быстрое и плавное движение. Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, и подчеркнуть важность каждой сцены. Трансформируйте свой спектакль с электрокарнизами, воплощая самые смелые идеи в жизнь. Сотни вариантов электрокарнизов для ваших выступлений, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся. карниз для театра с электрическим приводом карниз для театра с электрическим приводом .
  • привод жалюзи белимо says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучший выбор для автоматизации жалюзи. с помощью привода. для вашего дома. Зачем нужен привод для автоматизации жалюзей. Инновационные технологии в области приводов для жалюзи. Управление жалюзи через мобильное приложение с использованием привода. Как установить привод для жалюзи своими руками. Плюсы привода для жалюзи в экономии ресурсов. Необычное применение приводов для управления жалюзями. Почему привод для жалюзи делает жизнь легче и удобнее. привод управления жалюзи привод управления жалюзи .
  • автоматика для жалюзи says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшие решения для автоматизации жалюзи, повысит комфорт в помещении. Снижайте затраты на отопление и кондиционирование воздуха с автоматизацией жалюзи. Контролируйте жалюзи с помощью смартфона. Повысьте уровень безопасности с автоматическими жалюзи. Качественное обслуживание автоматизированных жалюзи. автоматика жалюзи цена https://elektrokarniz18.ru/ .
  • автоматика на горизонтальные жалюзи says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Современная автоматика для жалюзи, облегчит вашу жизнь. Экономьте энергию с помощью автоматики для жалюзи. Контролируйте жалюзи с помощью смартфона. Модернизируйте ваш дом с автоматическими жалюзи. Опытные специалисты по автоматике для жалюзи. купить жалюзи с автоматикой https://elektrokarniz18.ru/ .
  • arkada casino автоматы says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Играйте в аркадные игры в лучшем онлайн казино | Уникальные аркадные игры только здесь | Увлекательные аркадные игры и безграничный азарт | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Лучшие аркадные игры в онлайн казино | Ощутите драйв аркад в онлайн казино | Играйте в лучшие аркады в онлайн казино | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы | Онлайн казино с удивительными аркадными играми | Увлекательные аркады для ценителей азарта | Играйте в лучшие аркады и выигрывайте призы | Выигрывайте крупные суммы в аркадах | Аркадные онлайн развлечения для вас | Аркадные развлечения и азарт вместе | Аркадные развлечения для всех | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы зеркало arkada arkada бонус .
  • arkada casino официальный says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшее казино для аркадных игр | Развлечения и азарт в аркадном казино | Играйте в лучшие аркады на нашем сайте | Азартные аркады и огромные выигрыши | Играйте в увлекательные аркады и выигрывайте призы | Уникальные аркады только у нас | Играйте в аркады и наслаждайтесь выигрышами | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги | Играйте в аркадные игры и ощутите азарт | Онлайн казино с азартными аркадами | Играйте в лучшие аркады и выигрывайте призы | Играйте в аркады и выигрывайте крупные суммы | Аркадные игры и азарт для всех | Увлекательные аркады и возможность заработать крупные суммы | Аркадные сражения и азарт для настоящих игроков | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги arkada casino бездепозитный бонус arkada casino автоматы .
  • входная дверь says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Секреты успешной покупки входной металлической двери, идеально впишется в интерьер. Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей. дверь металлическая входная дверь металлическая входная цена . Как не ошибиться с выбором входной металлической двери. 5 основных причин купить металлическую входную дверь. Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • заказать входную дверь says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, соответствует всем требованиям безопасности. Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь. заказать входную дверь купить входную дверь . Что учесть при выборе входной металлической двери. Преимущества металлических входных дверей перед другими видами. В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • 🗓 + 0.75884407 BTC.GET - https://telegra.ph/Get-BTC-right-now-01-22?hs=a3f6b7a4b9526d297d760b17ce50a6ee& 🗓 says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    ar4eaz
  • аркада казино игра says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшее казино для аркадных игр | Развлечения и азарт в аркадном казино | Победите в аркадах и станьте миллионером | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Онлайн казино с самыми популярными аркадными играми | Большие выигрыши в аркадных играх | Играйте в лучшие аркады в онлайн казино | Аркадное казино для всех | Лучшие аркадные развлечения для вас | Играйте в аркадные игры и выигрывайте деньги | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Уникальные аркадные игры и азарт в казино | Аркадные онлайн развлечения для вас | Побеждайте в аркадах и получайте выигрыши | Выигрывайте крупные суммы в аркадных играх | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы аркада казино игра arkada casino официальный сайт регистрация .
  • двери входные металлические москва says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшие советы по выбору металлической входной двери, идеально впишется в интерьер. Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей. Как не ошибиться с выбором входной металлической двери. Преимущества металлических входных дверей перед другими видами. входная дверь дверь металлическая . Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • аркада вход says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Играйте в аркадные игры в лучшем онлайн казино | Новые аркадные игры каждую неделю | Играйте в лучшие аркады на нашем сайте | Азартные аркады и огромные выигрыши | Лучшие аркадные игры в онлайн казино | Ощутите драйв аркад в онлайн казино | Играйте в аркады и наслаждайтесь выигрышами | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Лучшие аркадные развлечения для вас | Увлекательные аркады для ценителей азарта | Онлайн казино с увлекательными аркадами | Уникальные аркадные игры и азарт в казино | Аркадные онлайн развлечения для вас | Аркадные развлечения и азарт вместе | Аркадные сражения и азарт для настоящих игроков | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы arkada casino официальный arkada casino регистрация на сайте .
  • дверь металлическая says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview; your comment will be visible after it has been approved.
    Лучшие советы по выбору металлической входной двери, идеально впишется в интерьер. Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей. Советы по избежанию ошибок при покупке металлической входной двери. Преимущества металлических входных дверей перед другими видами. купить входную дверь заказать входную дверь . В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • This article offers a fascinating perspective on the subject. The depth of research and clarity in presentation make it a valuable read for anyone interested in this topic. It’s refreshing to see such well-articulated insights that not only inform but also provoke thoughtful discussion. I particularly appreciated the way the author connected various aspects to provide a comprehensive understanding. It’s clear that a lot of effort went into compiling this piece, and it certainly pays off. Looking forward to reading more from this author and hearing other readers’ thoughts. Keep up the excellent work!

  • This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained.
    Between your wit and your videos, I was almost moved
    to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job.

    I really loved what you had to say, and more than that, how you
    presented it. Too cool!

    Stop by my web page; seohawk.com/seo-services

  • I’ve been browsing on-line more than 3 hours today, yet I by no means discovered any interesting article
    like yours. It’s pretty price enough for me. In my opinion, if all website owners and
    bloggers made good content as you did, the net will probably be a lot more
    useful than ever before.

  • Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to mention that I’ve truly enjoyed surfing around your weblog posts. In any case I’ll be subscribing on your rss feed and I hope you write again soon!

Leave Your Comment